IDÉES d’activités PHYSIQUES à SPORTIVES à pratiquer durant le CONFINEMENT pour rester bien dans son corps et dans sa tête (2)

IDÉES d’activités PHYSIQUES à SPORTIVES à pratiquer durant le CONFINEMENT pour rester bien dans son corps et dans sa tête (2)

ACTIVITÉ 1 : RENFORCEMENT MUSCULAIRE

10 à 15 squats : pieds et jambes écartés, amener les fesses au niveau des genoux et remonter, 10 fentes alternées : pieds parallèles aux jambes, jambe droite devant et genou gauche près du sol, coude droit devant à inverser,  10 à 15 pompes sur les genoux si trop difficile sur la pointe des pieds, 15 à 30 secondes de planche de chaque côté, à plat et inversée, 10 à 15 crunchs : à plat sur le dos, mains derrière le cou, contraction des abdominaux (mesdames pensez à bien serrer le périnée lors de cet exercice).

Commencez par une série, puis le jour suivant 2, jusqu’à 4 en laissant de 2 à 3 mn de récupération entre chaque série.

ACTIVITÉ 2 :  COORDINATION

Ronds de bras décoordonnés : 1 vers l’avant et l’autre vers l’arrière, n’oubliez pas de changer de sens et cela pendant 30 secondes

Montée du genou droit entre 10 à 20 fois puis montée du genou gauche

Talon fesse (mettre ses mains sur un mur si besoin) droit 10 à 20 fois puis idem avec le gauche

Commencez par une série, puis le jour suivant 2, jusqu’à 4 en laissant de 2 à 3 mn de récupération entre chaque série.

Vous pouvez alterner les activités :

Par exemple jour 1 : échauffement et ACTIVITE 1, jour 2 : échauffement et ACTIVITE 2, jour 3 ETIREMENTS …