IDÉES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES à SPORTIVES à pratiquer durant le CONFINEMENT pour rester bien dans son corps et dans sa tête (3)

IDÉES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES à SPORTIVES à pratiquer durant le CONFINEMENT pour rester bien dans son corps et dans sa tête (3)

ETIREMENTS :

Vous pouvez consacrer 2 séances par semaine aux étirements.

Il ne faut jamais pratiquer les étirements après une activité physique intense : faites la phase 1 et 2 de l’échauffement puis les étirements suivants (chaque exercice 2 à 3 fois durant 30 secondes) :

Mollets :

mains contre un mur, jambe droite pliée devant, jambe gauche étendue derrière, essayer de poser progressivement le talon par terre

assis par terre, jambes tendues, attraper ses pieds avec ses mains, essayer d’approcher progressivement votre visage de vos genoux

debout jambes tendues, essayer d’aller toucher le sol avec ses mains, si possible à plat

Quadriceps : tenir son pied contre ses fesses, alterner

Fessier : assis par terre, une jambe étendue au sol, l’autre pliée au-dessus, tirer sur la jambe pliée avec le bras opposé

Abdominaux : étendu au sol, bras et jambes tendus, serrer les abdominaux

Dos : alterner dos rond , dos plat, en restant en position dos rond 30 secondes

Triceps : essayer de tenir vos mains dans le dos avec un bras qui passe au-dessus de l’épaule et l’autre en dessous